Come sviluppare il collo del piede ?

Questa è una dele domande più gettonate nel mondo della danza.

Di che cosa avete bisogno:

- Pallina da tennis o pallina di Pilates (quelle con mille punte);

- Banda elastica per Fitness (io consiglio di resistenza medio-bassa per evitare tendiniti);

- Sbarra (o sedia se lavorate a casa);

Prima di iniziare con gli esercizi è bene riscaldare i piedi.

Io vi consiglio:

- 1 di sedervi per terra e di roteare le caviglie 5 volte in senso orario e 5 volte in senso anti-orario;

- 2 di andare alla sbarra (o alla sedia) e di fare 10 relevé in prima e 10 relevé in seconda.

Adesso siete pronti per iniziare gli esercizi per rafforzare ed allungare il collo del piede :)!

ESERCIZIO n°1: 

Due mani alla sbarra (o sedia) in prima posizione.

Eseguite un plié. Mantenendo il plié andate in mezza punta. Rimanendo in mezza punta estendete le gambe. E tornate lentamente giù in prima posizione.

Ripetere 30 volte.

ESERCIZIO n°2:

Due mani alla sbarra (o sedia) in parallelo (sesta posizione).

Relevé. Alternativamente scendete dal relevé con un tallone e poi con l'altro.

(Lasciate che la gamba del piede che resta in relevé si pieghi naturalmente e spingete al massimo la mezza punta).

Ripetere 30 volte.

ESERCIZIO n°3:

Due mani alla sbarra (o sedia) in parallelo (sesta posizione).

Fate la mezza punta con il piede dx e spingete per estendere al massimo il collo del piede (il ginocchio si piegherà naturalmente).

Tornare in sesta e ripetere con il piede sx.

Ripetere 15 volte per piede.

ESERCIZIO n°4:

Evoluzione dell'esercizio 3. 

Cominciate ad eseguire l'esercizio tre passando per la mezza punta ma adesso arrivate alla piena estensione del piede (punta).

Eseguire 15 volte per piede.

NB: non mettete tutto il peso del corpo sulla punta perché rischiate di farvi male e perché così facendo non aiutate i muscoli piede a rafforzarsi.

ESERCIZIO n°5:

Seduti a terra con le gambe estese in parallelo (sesta posizione).

Flex. Estendete il piede dx articolando lentamente la caviglia e passando prima per la mezza punta e poi per la punta. Tornare indietro dando la stessa importanza ad ogni passaggio.

Ripetere con il piede sx.

Ripetere 15 volte per piede.

ESERCIZIO n°6:

Evoluzione dell'esercizio 5.

Eseguite l'esercizio 5 ma questa volta avvolgendo una banda elastica intorno al piede. 

Ripetere 15 volte per piede.

NB: è importante eseguire l'esercizio lentamente e articolando il più possibile il piede.

ESERCIZIO n°7:

Due mani alla sbarra (o sedia). 

Prendete la pallina da tennis o di Pilates e mettetela sotto la pianta del piede dx.

Applicate una leggera pressione sulla pallina e lentamente cercate di far ruotare la pallina in modo da disegnare un rombo sotto la pianta del piede.
Ripetere a sx.

Eseguire 25 rombi per piede.

Spero di esservi stata d'aiuto! :)

Scrivete se ci sono domande, dubbi o perplessità per gli esercizi!

E fatemi sapere se vi sono stati utili!!!

Al prossimo post ! :D <3 

- Angela.